作者:唐河红会医院 点击: TAG:健康自测
1.
单脚站立查老化程度
被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。
测定标准为:
30— 39
岁男性为
9.9
秒;
40—49
岁男性为
8.4
秒;
50—59
岁男性为
7.4
秒;
60—69
岁男性为
5.8
秒。女性比男性推迟
10
岁计算,
40—49
岁为
9.9
秒。站立时间越长,老化程度越慢。
2.
屏气测试肺活量
通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐气,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在
30
秒以上,就说明你的肺很健康;能达到
1
分钟,你的肺就十分强壮了。
3.
鞠躬检查心脏功能
测试前先静坐
5
分钟,测得每分钟脉搏数
A
;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做
20
个
(
频率适中
)
,继续测出脉搏数
B
;休息
1
分钟,再测脉搏数
C
。将三次脉搏数相加,减
200
,再除以
10
。
测定结果:
在
0—3
之间,说明心脏强壮;在
3—6
之间,说明心脏良好;
6—9
之间状态一般;
9
以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。
4.
爬楼梯测耐力
以
5
层楼为限,
30
岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上
5
层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;
50
岁左右的人应该能一级一级登上
5
层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果登上
3
楼就又累又喘,意味着应加强锻炼了。